Opis
E-book podzielony jest na trzy główne części:
Planowanie zmian – zawiera ćwiczenia motywacyjne, wyznaczanie celów oraz wskazówki, jak wprowadzić trwałe zmiany w codziennym życiu.
Część teoretyczna – wprowadza w tematykę stresu, układu nerwowego i stref regulacji.
Kwestionariusze samooceny – pomagają czytelnikom zidentyfikować swoje triggery stresowe, ocenić poziom napięcia i jego wpływ na różne sfery życia (fizyczną, poznawczą, efektywność, relacje).
Praktyczne narzędzia – kwestionariusze, ćwiczenia i techniki, które można od razu zastosować.
Naukowe podejście – wiedza oparta na badaniach z zakresu psychologii i neurobiologii.
Przystępny język – zrozumiały nawet dla osób bez wykształcenia psychologicznego.
Motywacja do zmiany – autorka pokazuje, jak małe kroki mogą prowadzić do trwałej poprawy jakości życia.
Dr Patrycja Ostrogska to psycholożka, terapeutka i nauczycielka akademicka, specjalizująca się w redukcji stresu, komunikacji i budowaniu relacji. Prowadzi konsultacje, warsztaty oraz kursy online, a jej misją jest wspieranie innych w odzyskiwaniu wewnętrznego spokoju.
1. Redukcja stresu w czasie rzeczywistym
Techniki, które działają „tu i teraz”. Metody na silny stres.
3. Długoterminowa regulacja emocji
Budowanie nawyków, które chronią przed chronicznym stresem.
2. Budowanie odporności na stres
Metody wzmacniające odporność psychiczną.
Dlaczego warto wybrać ten e-book?
Naukowo potwierdzone metody oparte na neurobiologii.
- Teoria stresu: Wyjaśnienie mechanizmów reakcji stresowej, roli układu nerwowego (współczulnego i przywspółczulnego) oraz koncepcji „czerwonej” i „zielonej” strefy.
- Ponad 20 technik redukcji stresu, podzielonych na:
- Samoregulację (techniki, które możesz stosować samodzielnie).
- Koregulację (sposoby na obniżenie stresu w kontakcie z drugim człowiekiem).
- Techniki dystrakcyjne (np. odwracanie uwagi, uziemienie, zapisywanie myśli).
- Proste i naturalne metody: Wykorzystanie oddechu, ruchu, zimna, natury oraz ziół.
- Strategie na różne poziomy stresu – od codziennych napięć po sytuacje kryzysowe (czerwona strefa).
- Wskazówki dla dzieci: Techniki dostosowane do młodszych odbiorców, np. „oddech pizzy”.
- Materiały dodatkowe: Miejsce na notatki, tabele obserwacji skuteczności metod oraz zestaw narzędzi do personalizacji.
- Dla osób doświadczających stresu w pracy, życiu prywatnym lub w relacjach.
- Dla rodziców, którzy chcą pomóc dzieciom radzić sobie z emocjami.
- Dla specjalistów (nauczycieli, terapeutów, coachów) szukających praktycznych narzędzi do pracy z klientami.
- Dla każdego, kto chce wzmocnić swoją odporność psychiczną i poprawić jakość życia.
- Praktyczne podejście: Autorka skupia się na konkretnych technikach, które można od razu wdrożyć.
- Naukowo potwierdzone metody: Wykorzystanie wiedzy z psychologii, neurobiologii i terapii.
- Uniwersalność: Techniki są proste, darmowe i dostępne dla każdego.
- Personalizacja: Możliwość wyboru metod dopasowanych do indywidualnych potrzeb.
Dr Patrycja Ostrogska to psycholożka, terapeutka i nauczycielka akademicka, specjalizująca się w redukcji stresu, komunikacji i budowaniu relacji. Prowadzi konsultacje, warsztaty oraz kursy online, a jej misją jest wspieranie innych w odzyskiwaniu wewnętrznego spokoju.
Dwie książki Patrycji Ostrogskiej, dostępne w formie e-booka i audiobooka – wygodnej do słuchania wersji, którą możesz przyswajać w drodze do pracy, na spacerze lub przed snem.
1. Zrozum siebie w stresie
Praktyczny przewodnik po układzie nerwowym, który pomaga lepiej radzić sobie ze stresem. Autorka w przystępny sposób wyjaśnia, jak działa nasza psychofizjologia, byśmy mogli skuteczniej dobierać narzędzia redukcji napięcia i zarządzać emocjami.
Dla kogo jest ten e-book?
Dla osób, które:
- Chcą zrozumieć swoje reakcje na stres
- Szukają metod, by stres nie przejmował kontroli nad ich życiem
- Pragną lepiej rozpoznawać swoje stany emocjonalne
- Chcą wprowadzić zmiany, by zwiększyć swoją odporność psychiczną
Co znajdziesz w e-booku?
✔ Część teoretyczna – wyjaśnienie działania układu nerwowego za pomocą metafory wahadła i 3 kolorów, które pomagają rozpoznawać emocje.
✔ Kwestionariusze samooceny – autorskie narzędzia do analizy swojego poziomu stresu, triggerów i obszarów życia, w których stres się koncentruje
✔ Praktyczne wskazówki – jak domykać cykl stresu i przekształcać go w coś, co działa na Twoją korzyść.
✔ Motywacja do zmian – jak budować życie, w którym decyzje wynikają z uważności, a nie z impulsów.
Dlaczego warto po niego sięgnąć?
- Lepsze zrozumienie siebie – poznasz mechanizmy stresu, by mniej się mu poddawać.
- Skuteczniejsze metody – dostosujesz techniki redukcji stresu do swojego układu nerwowego.
- Plan działania – dzięki kwestionariuszom ocenisz, co wymaga zmiany i jak to zrobić.
To pierwsza część serii o zarządzaniu stresem. Kolejne części to:
🔹 Stres pod kontrolą (zeszyt ćwiczeń z metodami redukcji napięcia),
🔹 Zadbaj o siebie (jak wzmacniać odporność psychiczną na co dzień).
2. Stres pod kontrolą
Narzędzia do natychmiastowego obniżania stresu i wzmacniania odporności
Dla kogo jest ten e-book?
- Dla osób, które często odczuwają stres i chcą go lepiej kontrolować
- Dla tych, którzy szukają konkretnych narzędzi do natychmiastowego działania
- Dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić swoją odporność psychiczną i cieszyć się życiem mimo wyzwań
Czujesz, że stres Cię przytłacza? Chcesz nauczyć się skutecznie redukować napięcie w trudnych momentach? „Stres pod kontrolą” to praktyczny przewodnik po narzędziach, które pomogą Ci obniżać poziom stresu w czasie rzeczywistym – szybko i skutecznie, gdy tego najbardziej potrzebujesz.
Co znajdziesz w e-booku?
Metody samoregulacji – techniki, które możesz stosować samodzielnie, by odzyskać równowagę. Narzędzia koregulacji – sposoby na obniżenie stresu w kontakcie z drugim człowiekiem. Strategie na różne poziomy stresu – od codziennych napięć po sytuacje kryzysowe (czerwona strefa). Wzmocnienie odporności na stres – by lepiej radzić sobie z wyzwaniami i przeciwnościami. Higiena układu nerwowego – proste nawyki, które poprawią Twoje samopoczucie i jakość życia.
🔹„Stres pod kontrolą” to kontynuacja e-booka „Zrozum siebie w stresie”, skupiająca się na praktycznych rozwiązaniach w trudnych momentach.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.