Ten kurs pomoże Ci odnaleźć spokój…

 … w ciele, w umyśle
i w relacjach.



Realna zmiana i trwała zmiana jest możliwa.

To dla mnie ważne

Czujesz, że stres odbiera Ci życie?

00Dni
00Godzin
00Minut
00Sekund

Co zyskasz po zrobieniu kursu?

Spokój psychiczny

Zmniejszenie objawów lęku i depresji. Lepsza kontrola emocji i większa równowaga emocjonalna.
Zwiększenie poczucia wewnętrznego spokoju i satysfakcji z życia.

Lepsze zdrowie

Obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie ryzyka chorób serca.
Wzmocnienie układu odpornościowego. Redukcja bólów (np. głowy, pleców). Poprawa jakości snu.

Lepsze relacje

Poprawa komunikacji i zmniejszenie konfliktów.
Większa cierpliwość i empatia wobec siebie, i szansa na budowanie bardziej satysfakcjonujących więzi.

Przeprogramuj swój układ nerwowy

Czyli jak oswoić stres i odzyskać kontrolę?

Starasz się, próbujesz, postanawiasz, że dzisiaj zachowasz spokój, że się nie zdenerwujesz…. A mimo to jedno wydarzenie lub kumulacja wydarzeń powodują, że w pewnym momencie tracisz równowagę i eeagujesz instynktownie: złością, paniką, furią lub paraliżującym strachem. Czujesz, jak adrenalina zalewa cię falą gorąca, serce wyrywa się w klatce piersiowej, w całym ciele czujesz drżenie. Wiesz, że za chwilę powiesz lub wykrzyczysz coś, czego będziesz żałować, albo, przeciwnie, stłamsisz emocje tak głęboko, że odbiją się bólem żołądka lub bezsenną nocą. I choć logika podpowiada: weź głęboki oddech, pomyśl, ciało już działa w trybie awaryjnym i działasz na autopilocie.

Dlaczego?

Twój układ nerwowy to system alarmowy.

Stres to inaczej mobilizacja organizmu. Mobilizacja do działania.
Dzięki tej mobilizacji nasi przodkowie uciekali przed tygrysami, a my jesteśmy w stanie przygotować się do ważnego spotkania i korzystać z
przypływu energii i jasności umysłu. Bez kortyzolu nie wstalibyśmy rano z łóżka. Jest jedno ale… Dzisiejszy świat jest odmienny od tego, w którym te mechanizmy się ukształtowały. Kiedyś hormony stresu szybko
ulegały zmetabolizowaniu (czyli spaleniu) podczas ucieczki przed
niebezpieczeństwem albo walki z drapieżnikiem. To taki program natury, który miał za zadanie zagwarantować nam przetrwanie. Gdy pojawia się stresor, mobilizacja dotyka całego organizmu i jest bardzo intensywna. Ta mobilizacja jest kosztowna na dłuższą metę. Natura jednak nie martwi się tymi kosztami, bo spodziewa się, że hormony stresu za chwilę zostaną strawione podczas walki lub podczas ucieczki.
Jednak w życiu pełnym obowiazków rzadko mamy naturalnie
pojawiającą się okazję do wysiłku fizycznego, podczas którego
możemy strawić te hormony i umożliwić ciału powrót do
równowagi.


Sprawdzam
Progres
100%

Dlaczego tak trudno się uspokoić?

Warto pamiętać, że w dzisiejszych czasach często produkcja
hormonów stresu nie jest napędzana realnym zagrożeniem, lecz
trudnymi myślami, pośpiechem, zamartwianiem się.
Gdy regularnie się martwimy, nasz organizm regularnie te hormony
produkuje. Gdy nie mają ujścia, te hormony zaczynają się kumulować
w organizmie. Gdy w dużych ilościach krążą w organizmie, zaczynają
wyrządzać szkody w tankach i w organach, deregulują całe systemy,
powodując stany zapalne w ciele. I to jest częsta przyczyna chorób.
Szkodzą nam skumulowane i niewykorzystane, czyli
niezmetabolizowane, niestrawione hormony stresu.
To stres długotrwały i często wielokrotnie złożony, z którym nic nie
robimy, jest stanem szkodliwym.
To jest trochę tak, że hormony stresu wiedzą, jak wkroczyć do akcji,
ale nie wiedzą jak samodzielnie opuścić ciało.

Chodzi o to, by domknąć cykl stresu.

W codziennym życiu pełnym spraw i wyzwań trudno pamiętać jeszcze o konieczności podjęcia działania, które ma na celu strawienie, spalenie hormonów stresu. W dzisiejszym świecie nie doświadczamy sytuacji, w których organizm walczy i w trakcie tej walki wykorzystuje zasoby hormonów stresu. To często prowadzi do sytuacji, w której bezwiednie pozostajemy w czerwonej strefie, czyli w strefie mobilizacji, a gdy kończą nam się zasoby, przechodzimy do strefy niebieskiej, czyli do strefy zamrożenia.
Wielu z nas nie ma ani okazji, ani wiedzy, ani nawyku podejmowania
aktywności po stanie mobilizacji, co pomogłoby strawić hormony
stresu. I tak oto trwamy w napięciu i czekamy, aż stres przejdzie sam.
A wystarczy domknąć cykl stresu. Wystarczy wiedzieć jak. Czekając aż stres sam przejdzie, aż minie, jak tylko zmienią się warunki zewnętrzne (dziecko przestanie marudzić, szef przestanie wymagać, partner przestanie Cię irytować), nie doczekasz się zmiany.

Dlatego stworzyłam ten kurs?


Nie po to, by Ci obiecać życie bez stresu, ale by dać Ci narzędzia, które działają, gdy najbardziej ich potrzebujesz.

Gdy szef pisze do Ciebie wiadmość wieczorem…
Gdzie dziecko wpada w histerię…
Gdzie budzisz się o 3 w nocy…

Ten kurs nie jest teorią. Ten kurs prezentuje metody oparte o fizjologię i neurobiologię, które zostały przygotowane w autorski sposób.

Stresory nie zniką z Twojego życia, ale możesz nauczyć się radzić sobie z nimi.

Ten kurs jest dla Ciebie jeśli:

Masz wrażenie, że stres Cię przerasta, a Ty nie masz wpływu na to, jak na niego reagujesz.

Nie jesteś sam/a – wiele osób czuje się tak samo. Ten kurs oferuje Ci klucz do zrozumienia własnego układu nerwowego i tego, jak możesz nim świadomie zarządzać. Dzięki niemu nauczysz się technik, które pomogą Ci zmniejszyć napięcie, poprawić samopoczucie i lepiej radzić sobie z wyzwaniami. To inwestycja w siebie, która przyniesie długotrwałe efekty.

Masz trudności z rozluźnieniem się po ciężkim dniu, nawet gdy stresująca sytuacja już minęła.

To częste wyzwanie: nasze ciało i umysł często pozostają w stanie pobudzenia, nawet gdy zagrożenie znika. Twój organizm może działać jak zaciśnięta sprężyna, nawet gdy umysł wie, że nie ma już zagrożenia. W kursie poznasz techniki, takie jak praca z oddechem, wizualizacje czy delikatne ćwiczenia somatyczne, które pomogą Ci zresetować układ nerwowy i odblokować fizyczne napięcia nagromadzone w ciągu dnia.

Czujesz się często wyczerpany/a i bezsilny/a, jakbyś nie miał/a siły na codzienne wyzwania.

Wiele osób dochodzi do tego punktu. Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieją sprawdzone sposoby, by odzyskać siły i poczucie sprawczości. Dzięki modułowi o niebieskiej strefie odkryjesz, jak wprowadzić małe, ale skuteczne zmiany, które stopniowo przywrócą Twoją witalność. To nie musi być trudne, czasem wystarczy kilka prostych nawyków, by znów poczuć się silniejszym i gotowym do codzienności.

Masz wrażenie, że stres wpływa na Twoje zdrowie fizyczne, powodując problemy ze snem, trawieniem lub odpornością.

To znaczy, że organizm wysyła Ci wyraźne sygnały: stres stał się zbyt duży, a jego skutki odbijają się na Twoim samopoczuciu fizycznym. W kursie znajdziesz nie tylko teorię, ale i konkretne narzędzia: od technik szybkiego odstresowania (jak progresywna relaksacja mięśni) po długofalowe zmiany w stylu życia. Nauczysz się, jak poprawić jakość snu, zredukować napięcie w ciele i wzmocnić układ immunologiczny poprzez naturalne metody samoregulacji.

Czujesz, że brakuje Ci motywacji do wprowadzania zmian w swoim życiu, mimo że chcesz żyć spokojniej i bardziej świadomie.

Jeśli brakuje Ci motywacji, ale pragniesz żyć spokojniej i bardziej świadomie, ten kurs pomoże Ci zrozumieć, dlaczego tak się dzieje. Często problem leży w głęboko zakorzenionych wzorcach myślowych lub w chronicznym przemęczeniu układu nerwowego. Dzięki wiedzy z zakresu neuroplastyczności nauczysz się, jak stopniowo przeprogramować swój mózg, aby wyjść z błędnego koła prokrastynacji. Wprowadzając małe, regularne zmiany, zbudujesz nowe nawyki, które z czasem przyniosą Ci więcej wewnętrznego spokoju i poczucia kontroli nad swoim życiem.

Skąd mam pewność, że ten kurs naprawdę pomaga?



Bo ten program narodził się z moich poszukiwań. Nie stworzyłam go dla zysku – stworzyłam go, by ocalić swoje zdrowie. A skoro udało mi się znaleźć wyjście – mimo że mam dokładnie taki sam układ nerwowy jak Ty – to wiem, że Ty też możesz odzyskać kontrolę na swoim życiem.

Przetrwałam trudne doświadczenia, a metody z tego kursu pomogły mi odbudować spokój, zdrowie i relacje. Dziś wiem, że można było osiągnąć to znacznie szybciej… gdyby ktoś wcześniej podał mi gotowe rozwiązania. Ale nikt mi nie wręczył takiego „podręcznika”. Musiałam napisać go sama.

Spędziłam lata na poszukiwaniach: dziesiątki książek, setki godzin wykładów i kursów, testowanie metod na sobie i bliskich.

To była droga prób i błędów. Dziś mogę poprowadzić Cię na skróty.

Te techniki przetestowałam również na grupach pracujących w ekstremalnym stresie: lekarzach, nauczycielach, prawnikach, sędziach. Ich feedback utwierdził mnie w jednym: 

To działa w prawdziwym życiu!

Jaki jest plan

Zacznij kurs

Zaplanuj czas. Na jedną lekcję potrzebujesz 15 – 20minut. Kurs składa się z 21 lekcji.
Dzień pierwszy

Moduł perwszy

Wiedza teoretyczna
February 1, 2019

Rich Blocks Collection

Get a rich collection of blocks that are highly customizable and easy to use even for the beginners.
March 1, 2019

Layout Packs

Qubely gives you many beautiful template layouts completely free of cost. These can also be customized and styled your way.
April 1, 2019

Smart Layout Builder

Its row-column structure lets you take 1 to as many as 6 columns in a single row.
May 1, 2019

Jak to działa?

Przeprogramowanie reakcji na stres nie jest magią, to trening umysłu i ciała, który polega na przełamaniu automatycznych schematów i zastąpieniu ich nowymi, bardziej konstruktywnymi reakcjami.

Kluczowy moment: przerwa między bodźcem a reakcją.

Nauka kontroli stresu polega na wykorzystaniu tej krótkiej chwili między pojawieniem się stresora a naszą reakcją. To moment, w którym możemy przerwać automatyczny schemat i wybrać inną odpowiedź.

Jak zatrzymać reakcję stresową?

Dzięki temu kursowi, który został zaprojektowany w formie lekcji stopniowo wprowadzających Cię w temat, opanujesz najskuteczniejsze techniki radzenia sobie ze stresem. Nauczysz się nie tylko zatrzymywać reakcje stresowe, ale także trwale wzmacniać swoją odporność psychiczną. Każda lekcja wprowadza kolejne sprawdzone metody, które działają natychmiast: pomagają wyhamować fizjologiczne objawy stresu (np. przyspieszone tętno, napięcie mięśniowe czy płytki oddech) i przywrócić ciału stan równowagi.

Zatrzymanie i obserwacja

Sygnał stresowy nie trafia od razu do „centrum paniki” (ciało migdałowate), lecz jest przechwytywany i analizowany przez korę przedczołową – ośrodek logicznego myślenia i planowania. To opóźnienie reakcji pozwala na ocenę sytuacji w sposób bardziej obiektywny, zmniejszając impulsywne reakcje emocjonalne.

Przełączenie uwagi

Mózg resetuje się, wychodząc z trybu paniki, poprzez przeniesienie koncentracji na bodźce zmysłowe (np. oddech, dźwięki, dotyk). To przerywa błędne koło negatywnych myśli i obniża aktywność układu współczulnego, odpowiedzialnego za reakcję stresową.

Fizyczne przerwanie reakcji

Sygnał fizyczny (np. umycie twarzy zimną wodą, ćwiczenia oddechowe) oszukuje układ nerwowy, aktywując przywspółczulny system uspokajający, który przerywa spiralę stresu i przywraca równowagę.

Zmiana narracji

Efekt: Mózg zostaje przekierowany z trybu katastroficznego myślenia („to zagrożenie”) w tryb analityczny, zaczynając szukać rozwiązań zamiast skupiać się na wyolbrzymionym poczuciu zagrożenia. To osłabia negatywne emocje i uruchamia mechanizmy adaptacyjne.

Praktyka czyni mistrza

Twój mózg działa jak autostrada neuronalna, co oznacza, że stare ścieżki (stres = panika) są dobrze utorowane.
Ale za każdym razem, gdy zatrzymasz automatyczną reakcję, tworzysz nową ścieżkę: stres ≠ panika, tylko wybór.

Utrwalanie nawyków

Regularnie stosowanie tych technik utrwala w nas nowy nawyk zachowania. Zatrzymywanie fizjologicznych reakcji na stres staje się naturalnym odruchem. To właśnie oznacza, że nasz układ nerwowy został przeprogramowany.

Kupuję

Pytania i odpowiedzi

Czym dokładnie różni się ten kurs od innych metod radzenia sobie ze stresem? Czy to tylko kolejna medytacja?

Ten kurs to znacznie więcej niż standardowe techniki relaksacyjne czy medytacja. Skupiamy się na neurobiologii i fizjologii stresu. Nauczysz się, jak z poziomu układu nerwowego zidentyfikować i zmienić automatyczne reakcje stresowe. Otrzymasz konkretne, poparte nauką techniki „przeprogramowania” Twojego układu, by reagował spokojniej i szybciej wracał do równowagi (stan parasympatyczny).

Dla kogo ten kurs jest przeznaczony? Czy muszę być „bardzo zestresowany”, żeby z niego skorzystać?

Kurs jest idealny dla każdego, kto czuje, że stres ogranicza jego codzienne życie. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z przewlekłym napięciem, wypaleniem, trudnościami ze snem, czy po prostu chcesz poprawić swoją odporność psychiczną i umiejętność regulacji emocji. Wiedza o układzie nerwowym jest przydatna dla każdego, kto chce żyć w większej harmonii.

Ile czasu muszę poświęcić tygodniowo na ten kurs i jak szybko zobaczę efekty?

Kurs jest zaprojektowany tak, by pasował do zabieganego życia. W zależności od struktury, przeznacz ok. 1-2 godziny tygodniowo na materiały wideo/audio oraz 10-15 minut dziennie na praktykę technik. Pierwsze, subtelne zmiany w poziomie napięcia i jakości snu zauważysz często już po 2-3 tygodniach regularnej praktyki, ponieważ układ nerwowy szybko reaguje na nowe bodźce regulacyjne.

Czy techniki, których się nauczę, działają długoterminowo, czy to tylko chwilowa ulga?

Naszym celem jest trwała zmiana. Uczymy umiejętności samoregulacji, a nie szybkich „trików”. Regularne stosowanie i integracja tych technik w Twoim życiu prowadzi do faktycznych zmian neuroplastycznych w mózgu, co oznacza, że Twój układ nerwowy będzie naturalnie preferował stan spokoju nad stanem walki/ucieczki. To inwestycja w Twoje długotrwałe zdrowie psychiczne i fizyczne.

W jakiej formie prowadzone są zajęcia i jak długo mam dostęp do materiałów?

Kurs prowadzony jest w formie lekcji wideo/audio, ćwiczeń praktycznych do pobrania (PDF). Po zakupie otrzymujesz dostęp do platformy kursowej na 36 miesięcy. Możesz przerabiać materiał w swoim tempie i wracać do najważniejszych lekcji.

Opinie klientów

Guilherme Stecanella

CEO at apple

Contrary to popular belief, Lorem Ipsum is not simply random text. It has roots in a piece of classical Latin literature from 45 BC, making it over 2000 years old.

Courtney Cook

CEO at apple

Contrary to popular belief, Lorem Ipsum is not simply random text. It has roots in a piece of classical Latin literature from 45 BC, making it over 2000 years old.

Andriyko Podilnyk

CEO at apple

Contrary to popular belief, Lorem Ipsum is not simply random text. It has roots in a piece of classical Latin literature from 45 BC, making it over 2000 years old.

Hian Oliveira

CEO at apple

Contrary to popular belief, Lorem Ipsum is not simply random text. It has roots in a piece of classical Latin literature from 45 BC, making it over 2000 years old.

Guilherme Stecanella

CEO at apple

Contrary to popular belief, Lorem Ipsum is not simply random text. It has roots in a piece of classical Latin literature from 45 BC, making it over 2000 years old.

Zapisz się do newslettera

Podaj swój adres mailowy, aby być na bieżąco z ofertą warsztatów, szkoleń, nowych produktów i promocji

Subscription Form

Co mowią klientki o warsztatach ze mną

Agata

Polecam z całego serca, szkolenie otworzyło mi okno w sercu na wiele spraw, Patrycja jedyna taka prowadząca, ktora w sposob uporzadkowany i przystepny mowi o rzeczach waznych i potrzebnych.❤️

Iwona

Warsztaty z?Patrycją Ostrogską? są wyjątkowe jak sama prowadząca, osobiście byłam na dwóch, jeden dotyczył redukcji stresu, drugi relacji. Oba tematy poruszone i omówione dogłębnie, a co najważniejsze z podanymi przykładami i gotowymi rozwiązaniami. Jeżeli ktoś potrzebuje poczuć zaufanie, wyciszenie i poznać gotowe do użycia metody – to warsztaty Patrycji są doskonałym wyborem. Jej osobowość i podejście do człowieka to plaster na to, co już nie służy.

Ania

Z uważnością wspominam z córką warsztaty z Redukcji stresu.Gigantyczna wiedza i praktyka Patrycji pomaga nam w budowaniu zar